ピラティスでインナーマッスルをしっかり使った後こそ、丁寧なケアで回復力を高めましょう！✨ 今日は筋肉痛を和らげる方法をご紹介します。

💡 痛みを和らげ、回復を促す方法 💪

筋肉痛とうまく付き合うために、積極的に取り入れたいセルフケアをご紹介します！

1. 🛀 入浴・温冷交代浴で血行促進
• 40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、リラックスして血行を促進しましょう。
• 温冷交代浴（温かいお湯と冷水を交互に浴びる）も、疲労回復を効果的にサポートします。
2. 💆‍♀️ マッサージで優しくケア
• 痛みのある部分を強すぎない圧で優しくマッサージしましょう。
• 血流を増やし、筋肉痛の原因物質を流す手助けになりますよ。
3. 🍎 回復を助ける栄養補給
• ビタミンB1（豚肉、大豆など）：エネルギー生成を助け、疲労回復に貢献します。
• BCAA（まぐろ、鶏肉、牛肉など）：筋肉の分解を抑え、回復中の筋肉のエネルギー源になります。

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